SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Fajne bokserki Wytrzymałość to także kwestia psychiki Z odżywek nie ma co polecać na początek, osobiście polecam Dietę na początek a i siła na trening będzie. A z ćwiczeń to ćwicz to co masz zrobic Skoro Drążek to się podciągaj, jak jest możliwość to na siłownie i tyraj plecy i barki Bieg na 100m to raczej lekki trening nóg, przysiady z małym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-01-14 00:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sylwetki - Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 2 banany. Po dojściu do domu -> 150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek -> [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9615 Data: 2010-11-07 00:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & pull - do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    POPRAWIONY TRENING: PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - arnoldki 14-12-12-10 - unoszenie sztangielek w lezeniu 14-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2011-10-20 22:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Semsu / Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatke skos w dol, wyciskanie plaskie to podstawa, ono rozwija cala klatke, jezeli chce ci sie rozdrabniac to skos gora juz zupelnie starcza. Co bardzo sie rzuca w twoim treningu to brak podstawowych cwiczen, rozdrabniasz sie w jakies nic niewnoszące cwiczenia a nie robisz MC, nie robisz przysiadu. Twoj trening nog to smutek Z plecow wywal [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6827 Data: 2008-06-04 08:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik- plan ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta do zmiany , trening też bym zmienił . Dorzuć Cardio . Obetnij tłuszcz do 80g-90g podbij białko do 150-160g . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2016-06-30 15:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST prosze o ocene

    Post
    Trening w domu

    dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2006-02-14 09:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z za glowy 2s 12 <-- lepiej wyciskanie sztangi stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 <-- ok Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 <-- zastąp francuzem poniedziałek trening wtorek regeneracja sroda trening czwartek regeneracja <-- układ tygodniowy ok piatek trening sobota regeneracja niedziele regeneracja

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-08-19 12:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie i skuteczne zrzucenie kilku kilogramów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kilka postów niżej masz temat o dukanie. na nogi i plecy o 1 serię więcej niż na ramiona? myślisz, że taki trening jest skuteczny? pzdr/

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2011-01-21 03:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na 2x w tyg grupę to polecam ten trening: Cwiczysz a1 b1 a2 b2 a1) klatka, barki, tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-09-25 22:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki program ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok, oto moja propozycja: Przez min. 4 tygodnie (okres adaptacyjny) trening calego ciala 2-3 razy w tygodniu, np.: 1. przysiady: 12 powt. 2. wyciskanie na lawie: 12 3. podciaganie w szer. uchwycie: 12 4. wyciskanie na siedzaco: 12 5. uginanie przedramion ze sztanga: 12 6. wyciskanie francuskie: 12 7. lydka: 15-25 8. brzuch Nastepnie trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10315 Data: 2001-08-05 22:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie! };-) Nie było mnie kilka dni, a to dlatego, że dzień zaczynał się i kończył w biegu. Z samego rana pędziłam na siłownie prowadzić treningi z klientkami, potem sama robiłam swój trening, a na 14 leciałam (dosłownie) do pracy. 88-O Wracając do domu po 22 padałam na twarz, a tu jeszcze trzeba się przygotować na dzień następny. #-P Od [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-18 19:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening na siłę do Michail.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grup mięśniowych nie przećwiczysz dostatecznie intensywnie. Moje propozycje : 1) Podział góra - dół. Czyli jednego dnia skupisz się na nogach i brzuchu. W drugi dzień treningowy robisz górę. Przy czym możesz do dołu wrzucić coś małego np. przedramiona czy tric. 2) Możesz dalej robić split. Nie zamykając cyklu w jednym tyg. czyli np. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2007-07-14 20:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening-od stycznia start

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masz prostą to tak: 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga prosta 3. Sztangielki chwyt młotkowy Środa Klatka Za dużo wyciskań - Wyciskania na płaskiej i w dół nie łącz na jednym treningu bo to praktycznie to samo. 1. Płaska 2. Skos góra(sztangielki) 3. Rozpiętki na płaskiej tric OK piątek Barki Zrób po nogach Ten trening barków jest niestety do bani [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2007-12-29 13:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramie zostaje w tyle :[

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (6 serie) - Wznosy na palcach (4 serie) 4.Dzień Plecy + Nogi - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Unoszenie hantla u boku (4 serie) - Kaptury hantlami (5 serie) To jest mój trening ćwicze na zmiane co drugi dzień czyli : 1 Dzień trening , 1 Dzień przerwa ,1 dzień trening itd ....

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2009-05-05 11:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW do oceny i drobnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2008-04-08 00:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do ekspertów o trening, stary bywalec :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] albo u doswiadczonych cwiczacych albo z naprawde dobrze poukladanym planem, nie polecam probowac na razie tak samo jak osobny dzien na tr ramion nie wiem czy to moda teraz, ale w ktoryms kolejnym temacie juz to widze szkoda czasu na trening samych ramion (biceps/triceps) jesli trenuje sie 3 razy w tygodniu i zaczyna dopiero przygode z silownia

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2014-05-26 08:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] na potrzeby forum ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-01 17:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] to nawet w najlepszym stanie moich mięśzrobie. Musze conajmniej te dwminutki poswięcić, żeby docisnąć. A czasem nie moge w ogóle i wisze tak sobie te pare cm nad ziemią Poza treningiem "rozbijającym" staw i zasklepiającym kość udową nalezy także wyrobić sobie nawyk odpowiedniego ułożenia bioder. Bez tego po prostu sie nie da. Ruch jest [...]

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-09 01:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze czy zle?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan?! dlaczego stworzyles taki chlam? technika kuleje(to moze byc przyczyna bolu o ktorym piszesz-oczywiscie gdybam,bo nie widzac,co odwalasz na sali,to se mozna....) udany trening jest tylko wtedy,kiedy wykonales wiecej pracy,niz na poprzedniej sesji-podniosles chociaz pol kg wiecej,wykonales chociaz 1p wiecej,niz ostatnio. TO JEST WYKLADNIK [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-10-21 20:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok - ocena

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] jedziemy ostro z wyskokiem - chcę wrócić do szczytowej formy sprzed 1,5 roku (może nawet trochę poprawić), a w zimę może pobawimy się w kulturystykę trochę (a nie typowy trening siłowo-trójbojowy jak dotąd zwykle to bywało) A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4340 Data: 2009-08-26 14:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)